自主練メニュー確立か？

リハビリ室のボールを借りることができたり、日々改善に向かっている腫れの状況より、またもや自主練メニューに変更がありました。
なお、運動後の患部のアイシングは卒業しました。
患部を冷やして炎症を抑えるよりも、血流改善を優先するためです。
以降に最新の自主練メニューを書き留めますが、自分への覚書ですので興味なければスルーしていただければと思います。

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(1) 仰向けに寝て、足首を向こうに倒した状態で、足指のグーパーを繰り返す
　　→ 朝・昼・晩に20回ずつ
(2) 仰向けに寝て、足首を手前に起こした状態で、足指のグーパーを繰り返す
　　→ 朝・昼・晩に20回ずつ
(3) 仰向けに寝て、足指グーをキープして、足首を前後に動かす
　　→ 朝・昼・晩に20回ずつ
(4) 仰向けに寝て、両膝の間にボールを挟んだ状態でクアドセッティング
　　→ 朝・昼・晩に20回ずつ
(5) 仰向けに寝て、両膝の間にボールを挟んで潰す
　　→ 朝・昼・晩に20回ずつ
(6) 上半身を起こして、両膝の間にボールを挟んで潰す
　　→ 朝・昼・晩に20回ずつ
(7) 腰掛けて、両膝の間にボールを挟んで潰す
　　→ 朝・昼・晩に20回ずつ
(8) 仰向けに寝て、右脚の膝を曲げて立てて、左脚を軽く浮かせる。その状態で右のお尻を浮かせる。
　　→ 朝・昼・晩に10回ずつ
(9) 仰向けに寝て、頭を軽く浮かせてお腹を見ながら10秒静止
　　→朝・昼・晩に10回ずつ
(10) 仰向けに寝て、左右の足を浮かせたまま交互にバタ足
　　→朝・昼・晩に10回ずつ
(11) 仰向けに寝て、両脚をピッタリくっつけて軽く浮かせた状態で、身体を捻って左手を右膝にタッチ。次に左手を右膝にタッチ。これを繰り返す。
　　→ 朝・昼・晩に10回ずつ
(12) タオルギャザー
　　→ 朝・昼・晩に2回ずつ